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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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北派腿 腿无长短别·腿功有高低

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

洪洞通背拳历史悠久，这套拳法始创于清乾隆年间，由河南人郭永福创编。郭永福率先将包含一百零八势的通背拳，传授给洪洞县贺家庄的贺怀璧。贺怀璧又将拳法传给洪段的郭子胜，郭子胜再传给赵连城、姬东林。此后，通背拳分三支传入霍县，逐渐开枝散叶。

洪洞通背拳讲究气聚丹田，发力源自腰部，再贯通脊背，传至四肢。整套拳法刚柔并济，虚实相生，尽显风驰电掣之势。发起进攻时，如猛虎出山，气势磅礴；静止防御时，似巍峨高山，稳如泰山。其动作融合鹰击长空、虎扑猎物、燕穿云层、鹤舞翩跹的形态，刚柔相济，屈伸自如，爆发之力犹如强弩发射，难以抵挡，就连高手也难以捉摸，勇猛之人也无法抗衡。长期练习，既能展现阳刚之力，又能发挥阴柔之巧，无论是勾、拥、劈、打，还是闪、惊、巧取，都蕴含无穷奥秘。

一、拳经总论

通背拳的拳经，是指导拳法练习和实战的精髓。“纵防屈身人莫知，近靠缠绕我接衣。劈打推押得进步，搬捌横采也难敌。”意思是作战时，要学会屈身隐藏意图，近身时靠缠绕技法控制对手。运用劈、打、推、押等招式，就能抢占先机，即便面对搬、捌、横采等反击，也能应对自如。“勾拥劈打人人晓，内惊巧取有谁知。佯输诈走虽云败，引诱回冲致胜归。”表明勾、拥、劈、打这些招式广为人知，但内惊巧取的精妙技法却鲜为人知。有时佯装失败，诱敌深入，再突然回冲，就能反败为胜。“丢拿滚提多微妙，横直燕觉奇更奇。迎锋截进穿心肘，截进单拦横炮捶。”强调丢、拿、滚、提等技法变化微妙，横向、纵向攻击皆能出奇制胜。还可迎着敌人攻势，用穿心肘、横炮捶等招式主动进攻。“二换扫堂挂面脚，左右边簪跟桩腿。截前掩后如封锁，声东击西要熟识。”说明扫堂腿、挂面脚等腿法灵活多变，作战时要学会截断敌人前路，掩护自身后路，运用声东击西的战术迷惑对手。“上提下顾君须记，进攻退闪莫迟滞。藏头顾面天下有，穿心剁胁世间稀。教师不诀此中理，难将武艺论高低。”提醒练习者时刻注意上下攻防，进攻和退闪都要果断。藏头顾面的防守技巧较为常见，而穿心剁胁的进攻招式却十分罕见。若不理解这些道理，就难以评判武艺的高低。

二、风格特点

1. 棋拳如一：行军打仗需摆兵布阵，练习拳法也要讲究架势。通背拳将人体各部位与棋局元素相对应：头如同元帅，指挥全局；肩似卫士，守护左右；肘像丞相，辅助攻击；拳如炮弹，发起进攻；膝如战马，灵活移动；足如战车，稳固支撑；指如士卒，执行细节。实战时，各部位相互配合，如同棋局中的棋子，用车掩护炮，用炮制衡车，远距离用指攻击，近距离用肘出击，时刻关注局势变化，灵活应变。

2. 闪警巧取，变化多端：通背拳特别注重身腰的变化和虚实的配合，战术运用变幻莫测。正如拳语所说：“攻要上警巧取，守要退步拧身。”进攻时，要巧妙地吸引对手注意力，出其不意地攻击；防守时，通过退步拧身，避开对手锋芒，寻找反击机会。

3. 虚实并举，刚柔相济，以柔克刚：通背拳强调“守要空中，攻要直中，化要变中”。防守时，要虚晃一招，迷惑对手；进攻时，直击要害，毫不留情；化解对手攻击时，要随机应变，以柔克刚。这便是通背拳刚柔、虚实变化的精髓所在。

4. 因手得手，身随意动：练习通背拳讲究以意识引导动作，做到意到身到，见招拆招。拳语“高搬低搂平捌手，左右摆肘中按手”，描述了面对不同攻击时的应对方法，高手能根据对手的招式，迅速做出反应，顺势攻击。

三、练习要点

练习洪洞通背拳，需气沉丹田，将力量汇聚于腰部，再通过脊背贯通全身。手眼要灵活，神情要沉稳，时刻保持全神贯注。变招时要像闪电一样迅速，转身时步法要严谨规范。掌握紧、软、横、直、小这五个要点，对提升拳法水平至关重要。练习者若能理解其中的道理，就能在武术之路上畅通无阻。要避免出现碎、乱、浮、滞等问题，力求做到稳、捷、整齐。进退之间要连贯自然，进攻和转身都不能迟疑。

四、动作图解

7. 跨虎势

练习者右脚向前踏出一步，同时左腿屈膝迅速上提。此时，右手由勾手姿势迅速变为手掌，向前有力摆动，左手掌则顺势下落，两手呈左下右上之势，精准做出抱球状。紧接着，双手从右向左，沿弧形轨迹流畅地进行抓拿动作，随后迅速变为拳状，稳稳收于左胯旁，左拳在下，右拳在上，两拳拳心相对，目光平视前方（见图25） 。

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前一动作不停顿，左脚向前踏实，形成标准的左弓步。就在此刻，双拳同时发力，前后迅猛冲击，右拳在前，左拳在后，拳眼朝上，眼睛紧紧注视右拳（见图26） 。

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上一动作稍作停顿，左脚向内扣转，身体以右脚为轴，向右转180°，形成稳健的右虚步。右拳瞬间变为鹰爪，迅猛地向后进行勾挂动作，左拳则快速变为手掌，高高架在头上方，目光依旧平视前方（见图27） 。

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动作持续推进，右脚向前大步迈进，左脚及时跟进，右脚再向前踏出一步，形成扎实的右弓步。左手掌沿着下方，以优美的弧形轨迹向下按压，随后迅速变为拳状，收于右腋下。右手掌经过腰际，迅猛地向前插出，掌心向上，眼睛专注地注视右掌（见图28） 。

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步型保持不变，右手掌快速翻转，向下用力按压，变为拳状，放置在腰右侧。左拳则变为手掌，向前有力插出，掌心向上，眼睛转而注视左掌（见图29） 。

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动作不停，右脚尖向外展开，左腿提起并向里合拢，身体向右转90°，形成稳定的右独立势。与此同时，右拳变为手掌，两掌在面前迅速交叉，右掌在外，掌心均朝里。接着，两掌变为鹰爪，分别向两侧以流畅的弧形轨迹进行横勾动作，目光平视前方（见图30） 。

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动作继续，左脚向前落下，形成左弓步。两手变为手掌，经过腰间，向前快速交叉推出，右掌在里侧，眼睛始终平视前方（见图31） 。

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动作不停，两掌根相互靠拢，手心朝上，以腕部为轴，逆时针平稳地旋转一周。左掌变为鹰爪，向左方有力摆击，勾尖朝下，右掌屈肘高高架在头上方，眼睛注视左手（见图32） 。

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用法：当对手拳脚同时迅猛袭来时，练习者右手快速向下勾住对方腿部，左手迅速向上架挡对方手部，随后快速上步，利用右肩全力撞击对方腰肋部位，使对方身体失衡向后仰倒。

8. 拗步势

练习者左脚尖向里扣转，身体以左脚为轴，向右转180°，右脚稍微回收，形成灵活的右虚步。左鹰爪迅速变为手掌，两掌随着身体转动，向右精准抓拿，直至右腰间，随后两掌变为拳状，拳心相对，左上右下，目光平视前方（见图33） 。

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动作不停，右脚向前果断迈出一步，形成有力的右弓步。两拳从腰间向左前右后方向，水平快速冲出，拳眼朝上，眼睛紧紧注视左拳（见图34） 。

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用法：当对手从右侧发起进攻时，练习者迅速翻手用右手进行拿取动作，然后以最快速度用左拳直击对方头部。

9. 寿桃势

练习者左拳变为手掌，向外捌动，上体向左转动，形成右虚步。同时，右拳心向上，屈肘向回有力裹压，左掌变为拳状，拳心朝上，放置在右肘里侧，眼睛注视右拳（见图35） 。

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动作不停，右脚向前踏出，形成坚实的右弓步。同时，右拳回收，向内旋转，向下翻转后，再向前全力冲击，拳心朝下，左拳变为手掌，附在右肩侧，眼睛专注地注视右手（见图36） 。

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动作继续，右臂向外旋转，向后快速回撤，左掌向前下方用力按压。随即，右拳拳心向上，直接向前迅猛冲出，左掌变为拳状，握在右腋下，眼睛注视右拳（见图37） 。

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用法：当对手左手打来时，练习者左手迅速捌住对方手腕，右手及时裹压对方肘部。如果对方提起肘部，练习者立即翻手攻击对方腰肋部位；若对方向下按压，练习者则迅速翻手攻击对方面门。

10. 抛架子

练习者左脚向左前方果断迈出一步，身体向左转90°，同时右拳变为手掌，向上高高举起，经过面前，向左下方用力按压。随即，右脚向左脚并拢，左拳变为手掌，向左前方迅猛插出，掌心向上，右掌变为鹰爪，经过腹前，向右后上方有力勾挂，眼睛注视左掌（见图38） 。

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上一动作稍作停顿，左脚向前迈出一步，右脚跟进，上体姿势保持不变。左脚再向前迈出一步，身体向左后转180°，右腿屈膝向上提起。同时，左掌按压在腹前，右勾手变为手掌，收于腰间（见图39） 。

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动作不停，右脚向前落下，形成右弓步。右掌向前有力插出，掌心向上，左掌变为拳状，放置在右腋下，眼睛平视前方（见图40） 。

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动作继续，左脚向右脚并拢。同时，左拳变为手掌，以优美的弧形轨迹向上挑，随后附在右肩侧，右掌稍微回收，再从左手下方，向右直接迅猛出击，眼睛注视右掌（见图41） 。

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上一动作稍作停顿，头向左转，左腿屈膝向上提起，向左上方用力蹬出。同时，左掌向前直接迅猛出击，眼睛注视左掌（见图42） 。

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动作不停，左腿屈膝收回。两掌同时收回，在胸前迅速交叉，右掌在外，掌心均朝里。随即，左腿向左下方用力蹬出，脚跟着地后，形成左仆步。同时，左掌向左脚里侧全力推击，右掌向右水平用力推击，眼睛注视左掌（见图43） 。

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用法：遭遇敌手时，练习者手脚同时发动攻击。如果对方后退防守，练习者立即下势攻击对方下阴部位，再捌住对方左臂，向右拧身，用肩下压对方上臂。

11. 孤身炮

练习者右掌下落，经过腹前，向左快速摆动，随后手臂向内旋转，经过面前，向右以弧形轨迹进行刁拿动作，变为鹰爪，勾在身体后方。身体向右转180°，形成右弓步。同时，左肩向前顶，左掌也变为鹰爪，勾在身体后方。

动作不停，身体向左转90°，左腿直立，右腿屈膝向上提起，右手变为拳状，经过腰间，向前上方迅猛冲出，左拳放置在右肋下，眼睛注视右拳（见图44） 。

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动作继续，右拳回收至腰间，左拳向前直接迅猛冲出，拳眼朝上，眼睛注视左拳（见图45） 。

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用法：当对手打来时，练习者左手迅速向下扳对方，右拳全力打击对方面门，同时，快速提起膝盖撞击对方裆部。

12. 翻花舞袖

练习者右脚向后落下，形成稳定的马步。身体向右转90°，同时右拳向右下方斜击，拳心朝下，左拳收抱在腰间，眼睛注视右拳（见图46） 。

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动作不停，右脚尖向外展开，身体向右转180°，左脚向前迈出一步，形成马步。同时，左拳向左下方斜击，拳心朝下，右拳收抱在右腰间，眼睛注视左拳（见图47） 。

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动作继续，右脚向左脚后方插步，双腿下蹲，形成歇步。右拳向右下方斜击，拳心朝下，左拳向右以弧形轨迹平摆至右腰肋部位，拳心朝下，眼睛注视右拳（见图48） 。

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动作不停，右腿直立，左腿屈膝向上提起。左拳变为手掌，向上经过面前，逆时针划一个立圆，掌心朝里，垂在左胯处，右臂在右侧平举（见图49） 。

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动作继续，右脚蹬地跳起，向左转折180°，右脚向左落下，屈膝半蹲，形成右仆步。同时，右臂从右上方向左下方有力摆击，拳眼朝上，左掌变为拳状，顺势向后摆动，在左侧平举，眼睛注视右拳（见图50） 。

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用法：练习者上手先攻击对方裆部，如果对方退步，练习者立即用右腿插到对方身后，右臂别住对方胸腰部位，使对方身体失衡向后仰倒。

13. 拗鸾肘

练习者右腿回收，形成右虚步。右拳以弧形轨迹平摆至左胸前，拳心朝下，右肘向前顶，左拳变为手掌，架在头上方，眼睛平视前方（见图51） 。

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上一动作稍作停顿，右脚向前迈出一步，左脚跟进，右脚再向前迈出一大步，形成右弓步。同时，左掌经过面前，向下扳，变为拳状，收于右肋处，拳心朝下，右拳变为手掌，向前插出，掌心向上，眼睛注视右掌（见图52） 。

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上一动作稍作停顿，左脚向前迈出一步，身体向右转180°，右脚向左脚并拢。同时，右掌翻转，向下扳，变为拳状，收于左肋处，左拳变为手掌，向前上方插出，掌心向上，眼睛注视左掌（见图53） 。

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上一动作稍作停顿，左掌向上经过面前，向右下方按压。随即，两手变为鹰爪，同时由下向两侧以弧形轨迹提起，眼睛注视左方（见图54） 。

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上一动作稍作停顿，左脚向右前方迈出一步，脚尖向里扣，身体向右转180°。两勾手变为拳状，收于腰左侧，左拳在上。随后，右腿提起，向右落下，形成右弓步。同时，右拳变为手掌，向外旋转，顺着右膝，向右直臂弹压，然后再向外旋转，向左切掌。左臂屈肘，向右横击，右勾手变为手掌，往左方以弧形轨迹砍出，掌心朝上，眼睛注视右掌（见图55） 。

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用法：当对手打来时，练习者右手迅速勾住对方，左肘狠狠击打对方心窝，同时，右掌快速砍击对方耳根（即乳突穴） 。

14. 左右红拳

练习者右脚尖向外摆动，右掌向内旋转，经过面前，向右以弧形轨迹进行抓握动作，身体向右转180°，左脚上步，形成马步。同时，左拳向前上方以弧形轨迹贯击，之后屈肘放置在胸前，右掌变为拳状，收于右腰，眼睛注视左方（见图56） 。

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上一动作稍作停顿，左脚向左上步，左拳变为手掌，经过面前，向左以弧形轨迹进行抓握动作，身体向左转180°，右脚上步，形成马步。同时，右拳向前上方以弧形轨迹贯击，之后屈肘放置在胸前，左掌变为拳状，收于腰侧，眼睛注视右方（见图57） 。

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用法：当对手从左方打来时，练习者左手迅速捌住对方手腕，右拳快速贯击对方耳部，顺势屈肘下压，然后上步，用肩向前靠，使对方向后仰倒。如果对手从右方打来，动作则相反。

15. 玉女穿梭

练习者重心向右移动，形成半弓步。左拳变为手掌，向内旋转，右拳变为手掌，向外旋转，两掌形成抱球状，眼睛注视左后方（见图58） 。

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动作不停，左脚尖勾起，向右快速打踢。左掌变为鹰爪，由下向后以弧形轨迹勾击。右掌经过面前，架在头上方，左脚向前落下，形成左弓步，眼睛注视左后方（见图59） 。

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用法：当对手打来时，练习者左手上架，右掌切对方腰肋。如果对方向下格挡，练习者立即向右拧身，用左勾向对方双目啄去，同时打踢对方右腿。

16. 连珠炮

练习者身体向右转90°，形成马步。右掌由拳变为手掌，向右下横击，左勾手变为拳状，收于腰侧，眼睛注视右拳（见图60） 。

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动作不停，身体向右转180°，左脚向前上步后，右腿插到左腿后方，形成歇步。同时，左拳向左横击，右拳以弧形轨迹平摆至左肋前，眼睛注视左拳（见图61） 。

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动作继续，右腿提起，左脚蹬地跳起，身体向右转270°，左脚向前落下，形成左仆步。左臂顺着转体之势，向前下方横击，右臂向右平摆，眼睛注视左手（见图62） 。

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用法：遇到敌人时，练习者低身，左右快速攻击对方下阴部位。如果对方退步，练习者左腿插到对方身后，左臂向对方胸腰横击，上下一起用力，使对方向后仰倒。

17. 猿猴看果

练习者身体稍向右转，右脚回收，形成右虚步。右拳变为手掌，屈肘经过面前，向左劈出，掌指朝上，掌心朝里，左拳抱在腰间，眼睛注视右方（见图63） 。

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动作不停，右脚上步，形成右弓步。两手变为鹰爪，分别由下向上，以弧形轨迹上提，眼睛注视右方（见图64） 。

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上一动作稍作停顿，身体稍向左转，左脚回收，形成左虚步。左勾手变为手掌，屈肘经过面前，向右劈出，掌指朝上，掌心朝里，右勾手变为拳状，抱在腰间，眼睛注视左方（见图65） 。

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左脚上步，形成左弓步，两手变为鹰爪，分别由下向上，以弧形轨迹上提，眼睛注视左方（见图66） 。

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上一动作稍作停顿，身体向左后转180°，右脚绕步向前，左脚向右脚并拢。同时，右勾手变为手掌，从右后经过面前，逆时针划一个立圆，变为鹰爪，向右前方提起，左勾手变为手掌，附在右肩旁，眼睛注视右侧（见图67） 。

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上一动作稍作停顿，左腿屈膝向上提起，身体向右转90°，双手变为拳状，扣在左肋处，右拳在上，左拳在下，眼睛平视前方（见图68） 。

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左脚向前落下，形成左弓步。右拳向右前下方冲出，左拳抱在腰间，眼睛注视右拳（见图69） 。

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用法：当对手踢来，练习者迅速提腿拿住对方手腕，上步用右拳打对方腹部。